郑州
本报记者 陆八月 如今不管是年轻人还是老年人，健康和养生意识都在逐步增强。他们通过爬山、打网球、跑马拉松、办健身卡等方式运动，但由于缺乏科学健身意识、盲目跟风、运动过度而引起疼痛。但是不是疼痛就不能运动，需要静养休息呢? A 有心理负担害怕跑步? 人只要运动就会有损伤 市民钱先生因为想要减肥，经常每天跑步1小时。但最近，钱先生感觉整条右小腿都开始发胀，一跑步就疼，因此也打消了他减肥的念头。为此，他前往医院看诊，医生却告诉他这是由于肥胖导致摩擦而出现的情况，并且建议他继续减肥。为此，钱先生十分郁闷。 上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍，人只要运动就会有损伤，“全身所有的关节、韧带、肌肉都可能在运动过程中受到损伤，这是普遍存在的现象，大部分轻微损伤都会自动恢复。”陈世益说道，轻微的运动损伤后不要因为害怕、有心理负担而放弃运动，保持适量的运动才能更好的恢复。但像严重的交叉韧带损伤就可能造成韧带的断裂，这就需要前往医院进行进一步的治疗。 B 健身不等于竞技 喜欢也不可以练太猛 从健康的角度来说，对于不同的人，运动也有着不同的要求。陈世益表示，由于现在计步APP的普遍应用，很多人对于排名会有竞争意识，有的人每天会走5万步以上，如果按照每一步1米计算，5万步就等于50公里，属于过度运动。然而老年人每天适当进行走路运动5000—7000步左右即可。年轻人相对于老年人来说，过度运动后更容易恢复，但也需适量运动。 对于需不需要每天去健身房这一问题，陈世益表示，健身时不要猛练，如果不能完成就不要强求。健身运动的基础是为了运动健康，不能以竞技运动的观点套用在健身运动上，因此对于健身爱好者来说，健身房一个礼拜可以去5天，但也需留2天的时间让身体进行适当恢复。此外，如果平常运动不足还会引起肥胖、糖尿病、心血管疾病等。 C 慢跑对膝关节 是保护不是损伤 市立医院北区副院长郝跃峰既是运动方面的专家，也是一位运动达人，他介绍，运动实际上是一种“损伤”，运动过后的自我修复过程能够给人体带来更多的益处。但所有的运动都应该从低强度向中强度逐渐过渡，一般情况下，低强度运动每天都适宜，中强度运动则需要根据自身身体状况，给自己适当的恢复期。 郝跃峰告诉记者，很多人会存在运动后出现膝关节疼痛的问题，这都是正常的。比如慢跑，慢跑对于膝关节是保护，不是损伤。慢跑后出现膝关节疼痛，其原因可能是之前跑得太少，关节周围肌肉韧带缺乏刺激、缺乏足够的稳定，但只要坚持锻炼，运动能力还将提升一个水平。通常，运动对膝关节的损伤大都来自球类和爬山等运动，急停、折返、扭转等动作都会造成膝关节的损伤。 养成运动习惯后，不要因为小伤小痛而轻易放弃。郝跃峰建议，跑步机是很好的跑步工具。对锻炼心肺耐力、增加骨密度、减少关节损伤、体验跑步感受等有很好的效果。
